بعضی میوهها به دلیل ترکیبات مغذی و آنتیاکسیدانهای فراوان، به باز کردن عروق قلب کمک میکنند و احتمال بروز مشکلاتی مثل سکته قلبی را کاهش میدهند. میوههایی مانند پرتقال، گریپ فروت، هندوانه، توت و انگور به کاهش کلسترول خون، جلوگیری از تجمع چربی در دیواره عروق یا کاهش فشار خون کمک میکنند. علاوه بر این، میوهها بخش قابل توجهی از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین میکنند و از این طریق، در حفظ سلامت بدن و عملکرد بهتر قلب و عروق نقش دارند. مصرف میوههای بازکننده عروق قلب به همراه فعالیت روزانه و رعایت عادتهای غذایی صحیح، به داشتن یک قلب سالمتر کمک میکند و جلوی بسیاری از مشکلات مرتبط با گرفتگی عروق را میگیرد.
میوههای بازکننده عروق قلب
بعضی میوهها به دلیل داشتن ویتامینها و مواد مغذی مختلف و همچنین ترکیبات آنتیاکسیدانی فراوان، میتوانند به بهبود گردش خون، کاهش کلسترول و باز کردن عروق قلب کمک کنند. البته باید توجه داشته باشید که مصرف بیشتر میوههای بازکننده عروق قلب، باعث افزایش تأثیر آنها نمیشود و حتی میتواند مشکلات گوارشی یا قند خون هم به همراه داشته باشد. همچنین بهتر است میوهها را به صورت تازه مصرف کنید و تا حد امکان از مصرف کمپوتهای میوه که قند بیشتری دارند، بپرهیزید.
پرتقال
| پرتقال |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| . ویتامین سی · ویتامین ب ۱ · ویتامین ب ۹ · فیبر · پتاسیم · کلسیم |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش کلسترول خون · تنظیم فشار خون |
پرتقال یکی از منابع غنی فیبر و پتاسیم است که هر دوی آنها به حفظ سلامت قلب کمک میکنند. یک فنجان آب پرتقال طبیعی میتواند بخش قابل توجهی از پتاسیم مورد نیاز روزانه یک فرد را تأمین کند و بر اساس پژوهشهای انجامشده، احتمال سکته و بیماریهای قلبی در افرادی که پتاسیم کافی مصرف میکنند کمتر است. پرتقال فیبر فراوانی دارد و بر اساس مقالهای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شده است، مصرف فیبر کافی میتواند به کاهش کلسترول خون کمک کند و از این طریق، خطر بیماریهای قلبی را نیز کاهش دهد. با توجه به اینکه میزان اسید سیتریک موجود در پرتقال بسیار زیاد است، مصرف زیاد آن میتواند باعث برگشت اسید معده و بهاصطلاح ترش کردن شود. بنابراین نباید مقدار زیادی از آن را بهصورت یکجا مصرف کنید.
گریپ فروت
| گریپ فروت |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامین آ · ویتامین ب۹ · پتاسیم |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش فشار خون |
گریپ فروت که در دسته مرکبات قرار میگیرد، با وجود کالری کم، سرشار از مواد مغذی است و رنگدانههای مفید زیادی دارد. بر اساس یک مطالعه در انجمن قلب آمریکا، مصرف رنگدانههایی که در گریپ فروت به وفور یافت میشود، میتواند به کاهش خطر سکته قلبی در زنان کمک کند. علاوه بر این، ترکیب فیبر، پتاسیم و ویتامین سی موجود در گریپ فروت به حفظ سلامت عمومی قلب و عروق کمک میکند.
مصرف یک گریپ فروت متوسط، بخش قابل توجهی از پتاسیم مورد نیاز بدن را تأمین میکند. افرادی که پتاسیم کافی در برنامه غذایی خود داشته باشند، تمایل کمتری به مصرف نمک پیدا میکنند، در نتیجه احتمال بروز فشار خون و بیماریهای قلبی در آنها کاهش پیدا کند. با توجه به اینکه گریپ فروت روی فشار خون و قند خون تأثیر دارد، بهتر است مقدار زیادی از آن را یکجا مصرف نکنید.
هندوانه
| هندوانه |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · منیزیم · پتاسیم · آنتی اکسیدان لیکوپن |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش فشار خون · افزایش HDL یا «کلسترول خوب» · کاهش LDL یا «کلسترول بد» |
آنتی اکسیدانهای موجود در هندوانه علاوه بر تنظیم کلسترول خون، باعث دفع رادیکالهای آزاد بدن میشوند و از این طریق نقش مهمی را در پیشگیری از بیماریهای قلبی ایفا میکنند. رادیکالهای آزاد، هم در اثر سوخت و سازهایی که در بدن رخ میدهد و هم به دلیل مصرف دخانیات، آلودگی هوا، استرس یا عوامل محیطی دیگر در بدن افزایش مییابند و برای قلب و عروق ضرر دارند. بدن به صورت طبیعی این رادیکالها را دفع میکند، اما گاهی سرعت تولید رادیکالهای آزاد از سرعت دفع آنها بیشتر میشود و در بدن تجمع پیدا میکنند. مصرف آنتی اکسیدانهای موجود در میوههایی مثل هندوانه باعث خنثی شدن رادیکالهای آزاد و دفع سریعتر آنها از بدن میشود.
توت
| توت |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامین آ · کلسیم · منیزیم · پتاسیم · آهن |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش تریگلیسیرید خون · کاهش کلسترول خون · جلوگیری از تجمع چربی در دیواره عروق |
توت مواد مغذی زیادی دارد و از قدیم برای درمان برخی بیماریها استفاده میشده است. توت به کمک این مواد مغذی به کاهش کلسترول خون کمک کند. البته تحقیقات زیادی درباره تأثیر توت روی کاهش کلسترول خون در انسان انجام نشده است، اما مطالعات حیوانی نشان میدهد که توت و برگ آن میتواند به کاهش تریگلیسریدها و کلسترول LDL خون کمک کند.
توت تازه سرشار از فیبر، ویتامین سی و آهن است. ویتامین سی موجود در توت میتواند به عنوان یک آنتی اکسیدان به دفع رادیکالهای آزاد از بدن و کاهش التهابها کمک کند. توجه داشته باشید که مفید بودن توت به معنای بیخطر بودن آن نیست و نباید مقدار زیادی از آن را در یک وعده مصرف کنید.
انگور
| انگور |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · کلسیم · منیزیم · فسفر · پتاسیم |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · تنظیم فشار خون · کمک به دفع رادیکالهای آزاد |
انگور یکی از میوههای مغذی است که میتواند به محافظت از بدن در برابر بیماریهای قلبی کمک کند. آنتی اکسیدانهای موجود در انگور به دفع رادیکالهای آزاد از بدن و محافظت از قلب و عروق کمک میکنند. تأثیر این آنتی اکسیدانها در مطالعات و تحقیقات مختلف بررسی شده است که نشان میدهد مصرف انگور در کاهش بروز بیماریهای قلبی و فشار خون بالا تأثیر دارد. علاوه بر این، انگور یک منبع غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامینها و مواد معدنی مختلف است و این ترکیبات نقش مهمی در کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی دارند.
انار
| انار |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامین ب ۹ · پتاسیم · منگنز · فیبر |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش LDL یا «کلسترول بد» · افزایش HDL یا «کلسترول خوب» · کاهش فشار خون · جلوگیری از تجمع چربی در عروق |
دستهای از آنتی اکسیدانهای موجود در انار میتوانند جلوی سخت شدن دیواره شریانهای قلب را بگیرند و مانع تجمع چربی و کلسترول روی آنها شوند. پژوهشی که سال ۲۰۱۲ روی فواید انار در بیماریهای قلبی و عروقی انجام شده است، این موضوع را تأیید میکند. آب انار طبیعی هم بیشتر فواید میوه انار را دارد، اما فیبر و ویتامین سی موجود در آن بسیار کمتر است. توجه داشته باشید که مصرف مقدار زیادی انار در یک وعده، ممکن است باعث کاهش ناگهانی فشار خون شود.
طالبی
| طالبی |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامین آ · ویتامینهای ب · پتاسیم · منیزیم · فسفر · فیبر |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش کلسترول خون · تنظیم فشار خون |
طالبی از حدود ۹۰ درصد آب تشکیل شده است و مقدار زیادی ویتامین سی، ویتامین آ و پتاسیم دارد. بتا کاروتن، آهن، روی، کلسیم، منیزیم و فسفر از دیگر ترکیباتی هستند که در طالبی یافت میشوند. آب طالبی فیبر بسیار کمی دارد، بنابراین بهتر است خود طالبی را به صورت تازه مصرف کنید. فیبر موجود در طالبی میتواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند.
طالبی سرشار از آنتی اکسیدانهایی است که به محافظت از سلولهای بدن در برابر آسیبدیدگی کمک میکنند. علاوه بر این، یک برش متوسط طالبی میتواند حدود ۱۰ درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه یک فرد را تأمین کند که این پتاسیم، نقش مؤثری در تنظیم فشار خون و سلامت قلب دارد. با توجه به قند موجود در طالبی، بیماران دیابتی نباید در مصرف آن زیادهروی کنند. علاوه بر این، چون طالبی سرشار از پتاسیم است، بیماران قلبی که دارو مصرف میکنند باید از مصرف زیاد طالبی در یک وعده بپرهیزند.
سیب
| سیب |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · فیبر · پتاسیم · منیزیم · ترکیبات آنتی اکسیدان |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش کلسترول خون · تنظیم فشار خون |
سیب حاوی مواد مغذی از جمله فیبر، ویتامین سی، پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدانهای فراوان است و به همین دلیل، مصرف آن نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی قلب دارد. برای مثال، بعضی تحقیقات نشان میدهند که مصرف سیب به صورت روزانه میتواند سطح کلسترول خون را به شکل قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات دیگری هم روی تأثیر مصرف سیب بر بیماریهای قلبی و عروقی انجام شده است که نقش آنتی اکسیدانهای سیب در کاهش فشار خون و پایین آوردن کلسترول را تأیید میکند.
یک سیب متوسط میتواند بخش قابل توجهی از فیبر روزانه مورد نیاز افراد را تأمین کند. مصرف فیبر کافی در طول روز به تنظیم فشار خون کمک میکند. با توجه به اینکه مقدار فیبر در آب سیب بسیار کمتر از خود سیب است، مصرف آب سیب به تنهایی نمیتواند چنین خواصی را به همراه داشته باشد و بهتر است میوه سیب بهصورت تازه مصرف شود.
لیمو ترش
| لیمو ترش |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامین ب۶ · پتاسیم · فیبر |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · کاهش فشار خون · کاهش کلسترول خون · جلوگیری از سخت شدن دیواره عروق |
آنتی اکسیدانهای موجود در لیمو ترش به تقویت عروق و پیشگیری از سخت شدن دیواره آنها کمک میکنند. علاوه بر این، لیمو ترش در کاهش خطر سکته قلبی هم مؤثر است، چرا که مقدار زیادی ویتامین سی دارد و کمبود این ویتامین بهویژه در افراد دارای اضافه وزن یا فشار خون بالا میتواند خطر سکته قلبی را افزایش دهد. توجه داشته باشید که لیمو ترش حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک است و مصرف زیاد آن علاوه بر تضعیف مینای دندانها، میتواند باعث ریفلاکس یا برگشت اسید معده شود.
آووکادو
| آووکادو |
|---|
| مواد مغذی موجود |
| · ویتامین سی · ویتامینهای ب · فیبر · منیزیم · پتاسیم · مس · چربیهای غیراشباع |
| تاثیر مثبت بر سیستم قلب و عروق |
| · تنظیم کلسترول خون · تنظیم فشار خون |
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که تا حد امکان چربیهای غیر اشباع گیاهی را بهجای چربیهای اشباع حیوانی در برنامه غذایی خودتان بگنجانید. آووکادو سرشار از این چربیهای غیر اشباع است، اما این به معنای بیضرر بودن آن نیست و نباید در مصرف آن زیادهروی کنید. مصرف زیاد آووکادو، مثل هر خوراکی چرب و پرکالری دیگری باعث افزایش وزن میشود. علاوه بر این، اگر از داروهای ضدانعقادی مثل وارفارین برای بیماری قلبی استفاده میکنید، ممکن است ویتامین K موجود در آووکادو با عملکرد دارو تداخل داشته باشد که باید درباره آن با پزشک خودتان مشورت کنید.
مصرف میوه برای درمان گرفتگی عروق کافی نیست!
میوهها میتوانند تأثیر مثبتی روی عملکرد کلی قلب و عروق داشته باشند، اما مصرف میوه برای باز کردن عروق قلب کافی نیست. برای حفظ سلامت قلب و عروق، باید سبک زندگی خودتان را اصلاح کنید و در صورتی که پزشک برای شما داروی قلب و عروق تجویز کرده است، حتماً باید آنها را بهصورت منظم مصرف کنید. گاهی درصد گرفتگی عروق قلب به قدری زیاد است که حتماً باید با کمک آنژیوپلاستی آن را باز کنید، چون تأخیر در این کار میتواند خطر سکته قلبی را افزایش دهد.
اصلاح سبک زندگی
اولین قدم برای بهبود سلامت قلب و عروق، اصلاح سبک زندگی است. برای این کار باید رفتارها و عادتهای سالم را به زندگی خود اضافه کنید و عادتهای مضر را کنار بگذارید. با اضافه کردن عادتهایی مثل تغذیه سالم و فعالیت بدنی بیشتر، به پیشگیری از گرفتگی عروق قلب کمک میکنید. علاوه بر این با حذف عادتهای مضر مثل کمتحرکی، مصرف غذاهای ناسالم یا مصرف دخانیات، عملکرد قلب و عروق شما بهبود چشمگیری پیدا خواهد کرد.
اصلاح رژیم غذایی
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید تنوع مواد مغذی زیاد باشد و مصرف غذاهای ناسالم نیز به حداقل برسد. باید مصرف میوهها و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خودتان بگنجانید تا فیبر و آنتی اکسیدانهای موجود در آنها به تنظیم فشار و چربی خون شما کمک کند. علاوه بر این باید مصرف چربی و نمک را به حداقل برسانید. مصرف غذاهای چرب، به ویژه چربیهای اشباع مثل چربی موجود در گوشت و لبنیات، میتواند میزان کلسترول خون را افزایش دهد و باعث رسوب آن در دیواره عروق شود. چربیهای گیاهی و غیراشباع ضرر کمتری دارند، اما این بهمعنای بیخطر بودن آنها نیست و نباید در مصرف آنها زیادهروی کنید. به جز چربی باید مصرف نمک را نیز به حداقل برسانید. نمک یکی از عوامل اصلی فشار خون بالاست و در صورت گرفتگی عروق، باعث بروز مشکلات جدیتری مثل سکته قلبی میشود.
ورزش و فعالیت روزانه
فعالیت بدنی منظم مثل پیادهروی، دویدن یا ورزشهای هوازی، به بهبود گردش خون و تقویت قلب کمک میکند. اگر به دلایل شغلی لازم است زمان زیادی را در حالت نشسته و بدون فعالیت بدنی سپری کنید، بهتر است در زمانهای استراحت از پشت میز بلند شوید و کمی قدم بزنید. همچنین میتوانید بخشی از مسیر خانه تا محل کار را پیاده یا با دوچرخه طی کنید تا بخشی از کمتحرکی سر کار جبران شود. اگر به دلیل سن زیاد نمیتوانید ورزشهای سنگین انجام دهید، میتوانید با انجام ورزشهای سبک در خانه و پیادهروی منظم، خطر بیماریهای قلبی و عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
ترک مصرف سیگار و سایر دخانیات
سیگار و دخانیات نقش مهمی در آسیب به عروق قلب و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی دارند. مصرف دخانیات علاوه بر اینکه مواد سمی و رادیکالهای آزاد زیادی را وارد بدن میکند، باعث اختلال در گردش خون و کاهش اکسیژنرسانی به بافتهای مختلف بدن از جمله قلب میشود. مصرف سیگار ممکن است اثرات مخرب خود را در کوتاهمدت بروز ندهد، اما در بلندمدت میتواند عملکرد طبیعی قلب و ریهها را تضعیف کند و ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را به شدت افزایش دهد. ترک سیگار و دخانیات، هم به سلامت قلب و عروق شما کمک میکند و هم کیفیت زندگی و طول عمر شما را افزایش میدهد.
مصرف داروهای قلب و عروق
برای مشکلات مختلف قلب و عروق، داروهای زیادی وجود دارد که پزشک بر اساس شرایط شما ممکن است یک یا چند مورد از آنها را تجویز کند. در بعضی موارد لازم است یک دارو را تا آخر عمر مصرف کنید تا قلب و عروق شما بتوانند عملکرد طبیعی خود را حفظ کنند.
داروهای رایج قلب و عروق معمولاً در یکی از این دستههای کلی قرار میگیرند.
- داروهای ضد انعقاد: داروهایی مثل هپارین، وارفارین، و آسپیرین از داروهای مشهور این گروه هستند که جلوی تشکیل لخته در عروق و انسداد آنها را میگیرند.
- داروهای کاهنده فشار خون: این داروها به شیوههای مختلفی مثل گشاد کردن عروق، دفع مایعات بدن یا مسدود کردن کانالها و آنزیمهای مختلف، جلوی افزایش فشار خون را میگیرند. لوزارتان، والزارتان، آملودیپین، نیتروگلیسرین یا داروهای بتابلاکر مثل متوپرولول و پروپرانولول از مشهورترین داروهای کاهشدهنده فشار خون هستند.
- داروهای کاهنده چربی خون: داروهایی مثل آتورواستاتین و لووستاتین در این گروه قرار میگیرند و با کاهش سطح کلسترول خون، جلوی تجمع آن در دیواره عروق را میگیرند.
آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی
در مواردی که گرفتگی عروق قلب زیاد باشد، انجام آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی تنها راه نجاتدهنده است و باید در سریعترین زمان ممکن آن را انجام دهید تا جلوی مشکلات شدیدتری مثل سکته قلبی گرفته شود. آنژیوگرافی یک فرآیند تشخیصی است که در آن پزشک پس از تزریق یک ماده حاجب و با کمک اشعه ایکس، وضعیت قلب و عروق شما را بررسی میکند و قسمتهای تنگ یا مسدودشده در عروق را تشخیص میدهد. آنژیوپلاستی یا بالون زدن، فرآیندی است که در آن، پزشک با وارد کردن بالون یا استنت (یک لوله فنرمانند) به داخل عروق قلب، قسمتهای تنگ یا مسدود شده را باز میکند. آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی روشهای تشخیص و درمان سرپایی محسوب میشوند و انجام آنها حدود ۲ ساعت زمان میبرد.
سوالات متداول
بهترین میوه برای کاهش کلسترول خون کدام است؟
میوههایی مثل آووکادو، سیب، مرکبات، انار و… میتوانند نقش مؤثری در کاهش کلسترول خون داشته باشند، اما بهطور کلی میوهها جایگزین روشهای درمانی نیستند و در صورتی که کلسترول شما بسیار بالا باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز برای شما داروهای کاهنده کلسترول تجویز کند.
آیا آب لیمو عروق قلب را باز میکند؟
آب لیمو ترش تازه به دلیل فیبر و پتاسیم فراوان، نقش مثبتی روی کاهش کلسترول خون دارد و جلوی سخت شدن دیواره عروق را میگیرد، اما جایگزینی برای دارو نیست و صرفاً به عنوان یک مکمل طبیعی در کنار سایر درمانها استفاده میشود.
آیا سرکه سیب به باز کردن عروق قلب کمک میکند؟
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما تحقیقات علمی درباره اثربخشی آن روی گرفتگی عروق قلب انجام نشده است. بهجای آن میتوانید از سیب تازه برای تأمین فیبر مورد نیاز بدن و کمک به کاهش کلسترول استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که سیب بهتنهایی نمیتواند جایگزین داروی کاهشدهنده کلسترول باشد.
آیا مصرف میوههای خشک هم در باز کردن عروق قلب تأثیر دارد؟
میوههای خشک مانند کشمش، توت خشک یا زردآلوی خشکشده به اندازه میوههای تازه فیبر ندارند، اما باز هم منبع خوبی از فیبر و ترکیبات آنتی اکسیدان محسوب میشوند و به سلامت کلی قلب و عروق کمک میکنند. البته میوههای خشک معمولاً قند بیشتری نسبت به میوه تازه دارند و نباید در مصرف آنها زیادهروی کنید.
آیا مصرف مرکبات میتواند به باز کردن عروق قلب کمک کند؟
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپفروت سرشار از ویتامین سی، رنگدانهها و آنتیاکسیدانهای مفید هستند و میتوانند به بهبود گردش خون، کاهش التهاب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره عروق کمک کنند.
آیا ترکیب چند میوه مختلف تأثیر بیشتری در باز کردن عروق قلب دارد؟
هر میوهای مزایای خاص خود را در باز کردن عروق قلب دارد. برای مثال بعضی میوهها به کاهش کلسترول کمک میکنند، بعضی میوهها باعث کاهش فشار خون میشوند و بعضی میوهها نقش تقویتکننده قلب و عروق را دارند. تنوع میوههای مصرفی در طول یک روز میتواند این مزایا را افزایش دهد.
آیا موز میتواند به کاهش فشار خون و باز کردن عروق قلب کمک کند؟
موز سرشار از پتاسیم است و پتاسیم یکی از ترکیبات کلیدی در تنظیم فشار خون محسوب میشود. علاوه بر این، افرادی که پتاسیم کافی مصرف کنند معمولاً تمایل کمتری به مصرف نمک پیدا میکنند و از این طریق هم فشار خون آنها کم میشود. فیبر موجود در موز نیز نقش مؤثری در کاهش کلسترول خون دارد.
آیا مصرف آب سیب به اندازه خود سیب در سلامت عروق قلب مؤثر است؟
آب سیب طبیعی و تازه هم ویتامینها و ترکیبات آنتی اکسیدان دارد، اما فیبر آن در مقایسه با خود سیب بسیار کمتر است. با توجه به اینکه مصرف فیبر کافی نقش مهمی در کاهش کلسترول و عملکرد کلی عروق دارد، بهتر است تا حد امکان از خود میوه سیب بهجای آب سیب استفاده کنید.
در یک روز چه مقدار از میوههای بازکننده عروق را مصرف کنم؟
با اینکه نمیتوان برای تمام افراد یک عدد دقیق را تجویز کرد، اما به عنوان یک قاعده کلی توصیه میشود که در طول یک روز حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید. برای داشتن یک تخمین مناسب، در نظر بگیرید که یک میوه متوسط به اندازه یک توپ تنیس حدود ۸۰ گرم وزن دارد. در مصرف میوهها، میزان قند و کالری آنها را هم مد نظر داشته باشید.
آیا مصرف نارگیل میتواند به باز شدن عروق قلب کمک کند؟
درباره نارگیل و اثرات آن روی قلب و عروق بحثهای زیادی وجود دارد. نارگیل چربیهای اشباع زیادی دارد و چربیهای اشباع یکی از عوامل گرفتگی عروق هستند. با این حال، بعضی تحقیقات نشان دادهاند که این چربیها به افزایش «کلسترول خوب» در بدن کمک میکنند. بنابراین بهتر است نارگیل را به مقدار متعادلی مصرف کنید و به چشم یک میوه کاملاً بیضرر به آن نگاه نکنید.
آیا کیوی در باز کردن عروق قلب تأثیر دارد؟
کیوی منبع خوبی از ویتامین سی، فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان است. پتاسیم موجود در آن به تنظیم فشار خون کمک میکند و فیبر آن هم نقش مؤثری در کاهش کلسترول خون دارد. ترکیبات آنتی اکسیدانی کیوی نیز به دفع رادیکالهای آزاد از بدن کمک میکنند و باعث بهتر شدن عملکرد کلی قلب و عروق میشوند.
